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심혈관 건강 2편 : 육류/생선류가 심혈관 건강에 미치는 영향 feat. 소고기 외 1. 육류가 심혈관 건강에 미치는 영향 이전 포스팅에서 언급한 바 있는 심혈관 건강과 관련, 우리의 일상 식단과 늘 함께하는 붉은색 육류는 추천 음식에 전혀 언급되지 않고 있어 심혈관 건강을 위해서 오직 등푸른 생선만 먹을 수 있는지 의문이 들었습니다. 소고기, 돼지고기는 건강을 위해 권장되지 않는다면 인류가 역사를 거듭하며 왜 끊임없이 소고기와 돼지고기를 소비해왔는지 자세히 알아보고 심혈관 건강을 위해서는 어떤 점들을 유의하면 좋을지 살펴보겠습니다. 1️⃣ 붉은색 육류(소고기, 돼지고기)는 심혈관 건강에 해로운가? 🔴 붉은색 육류의 장점 & 단점 ✅ 붉은 육류(소고기, 돼지고기)의 장점✔️ 고품질 단백질 → 근육 형성 & 신진대사 활성화✔️ 철분 & 비타민 B12 풍부 → 빈혈 예방 & 신경 건강 .. 2025. 2. 26.
심혈관 건강을 지키는 최상의 식습관 & 생활 습관 1편 1. 심혈관 건강이 중요한 이유 "건강한 혈관이 곧 건강한 수명이다."심혈관 질환(고혈압, 동맥경화, 심장마비 등)은 전 세계 사망 원인 1위입니다.하지만 식습관과 생활 습관을 개선하면 80% 이상 예방할 수 있습니다.   🔴 연구에 따르면하버드 의대(2023): 심혈관 질환 예방 식단을 실천한 그룹은 심장병 위험이 50% 감소미국 심장협회(AHA, 2022): 심장 건강을 위한 규칙적인 운동을 하면 심부전 발생 위험 35% 감소WHO(2023): 가공식품 & 트랜스지방 섭취를 줄이면 심혈관 질환 사망률 30% 감소즉, 심혈관 건강을 관리하면 수명을 연장하고, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다!2. 심혈관 건강을 망치는 주요 원인 🔴 심혈관 질환을 유발하는 대표적인 원인 5가지 1️⃣ 가공식품 & 트랜.. 2025. 2. 25.
만성 염증= 노화, 저속 노화를 위한 항염=항산화 라이프 1. 만성 염증(Chronic Inflammation) 이란 무엇인가?"만성 염증을 방치하면 각종 질병이 생긴다." 염증은 우리 몸이 외부 침입자로부터 스스로를 보호하는 자연스러운 반응입니다.하지만 염증이 장기간 지속되면 세포 손상 & 질병 유발로 이어질 수 있습니다.특히, 잘못된 식습관, 스트레스, 환경오염 등이 원인이 되어 "만성 염증(Chronic Inflammation)"이 발생할 수 있습니다. 🔴 연구에 따르면하버드 의대(2022): 만성 염증이 심한 사람은 심혈관 질환 위험이 68% 증가스탠퍼드 대학(2023): 항염 식단을 실천한 그룹은 평균 수명이 5~7년 연장영국 킹스 칼리지 연구(2021): 만성 염증이 높은 사람들은 우울증, 당뇨, 치매 위험이 급격히 증가즉, 염증을 줄이면 장기적으.. 2025. 2. 25.
불면증 & 꿀잠 돕는 묘책! 1. 왜 꿀잠이 중요한가?"아무리 자도 피곤해...""잠들기까지 한 시간이 넘게 걸려…""새벽에 자주 깨서 깊은 잠을 못 자…" 이런 경험이 있다면, 수면의 질이 낮아진 상태일 가능성이 높습니다.특히, 불면증(Insomnia)이 지속되면 신체 회복 능력이 떨어지고, 노화가 빨라지며, 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 🔴연구에 따르면하버드 의대(2023): 매일 6시간 이하로 수면을 취하는 사람들은 조기 사망 위험이 12% 증가스탠퍼드 수면 연구소(2022): 불규칙한 수면 패턴이 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 원인이 됨UC 버클리 뇌과학 연구(2023): 숙면이 부족하면 기억력 & 집중력이 저하되고, 우울증 위험이 30% 증가"얼마나 오래 잤느냐"보다 "얼마나 깊이 잤느냐", 즉 수면의 질이 .. 2025. 2. 24.
피부 탄력을 지키는 법! a.k.a 콜라겐&엘라스틴 1. 왜 피부 탄력이 중요한가?우리가 거울을 볼 때, 언제부터인가 피부가 처지고, 탄력이 줄어든 것 같다고 느끼는 순간이 있습니다.이것은 단순한 기분 탓이 아니라, 콜라겐과 엘라스틴 감소로 인해 실제로 피부 구조가 변화했기 때문입니다.  🔴 피부 노화의 주요 특징✔️ 피부 탄력 감소 → 볼 처짐, 팔자주름 & 턱선 무너짐✔️ 피부 밀도 저하 → 피부가 얇아지고, 건조함 증가✔️ 주름 형성 → 표정 주름 & 깊은 주름 증가 즉, 피부 노화의 핵심은 "탄력 저하" 입니다!피부 탄력을 유지하는 것이 젊고 건강한 외모를 결정하는 중요한 요소라는 의미이기도 합니다.  그렇다면 피부 나이를 되돌릴 수 있을까요? 많은 사람들이 동안 피부를 유지하기 위해 다양한 방법을 시도하지만,피부 탄력을 결정짓는 가장 중요한 요.. 2025. 2. 24.
지중해식 식단의 건강 효과 & 실천 방법 feat. 1Day 식단 예시 1. 왜 지중해식 식단이 주목받을까?우리는 매일 먹는 음식이 건강과 수명에 직접적인 영향을 미친다는 사실을 알고 있습니다.그럼에도 불구하고 바쁜 일상을 핑계로, 내 몸을 소홀히 하게되는 현실을 우리 서로 너무나 잘 이해하고 있습니다. 최근 저속노화 열풍을 타고  다시 한 번 "지중해식 식단(Mediterranean Diet)"이 얼마나 건강한 식단인지 깨닫게 되었습니다.  장수 지역(블루존)의 식습관과도 밀접한 연관이 있고, 세계에서 가장 건강하다는 지중해 식단을 면밀히 살펴보고 우리 일상의 식단에 바로 적용할 수 있는 쉬운 팁까지 정리해드리고자 합니다.   🔴 전문가 집단의 연구에 따르면하버드 의대(2022): 지중해식 식단을 실천한 사람들이 심혈관 질환 발병률이 30% 낮고, 평균 수명이 5~7년 .. 2025. 2. 23.

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