저속노화12 2025 "셀프케어" 에 폭싹 빠졌수다! feat. 몸과 정신 건강, 개인맞춤형 아무래도 어려웠던 코로나 시기를 거치면서 최근 몇 년간 건강과 웰빙을 중시하는 트렌드가 빠르게 확산된 것, 느껴지시나요? 저만 해도 벌써 건강에 대해 얕지만 방대한 정보를 습득하고 있으며, 기술의 발전과 함께 더욱 디테일하고 실용적으로 스스로 관리하는 삶을 살게 됩니다. 아는 만큼 보이는 법! 이제 "웰에이징", "웰빙", "저속노화" 와 같은 익숙한 워딩에 덧붙여 "셀프케어(Self-care)"가 현대인의 필수 라이프스타일로 자리 잡고 있습니다. 그 중에서도 디지털 헬스케어, 마인드풀니스, 건강 기능식품과 같은 몸과 마음 건강 분야에 촛점을 맞춰 2025년 최신 셀프케어 트렌드를 확인하고, 보다 효과적인 건강 관리법을 정리해보겠습니다. 1. AI와 웨어러블을 활용한 신체건강 셀프케어 .. 2025. 4. 2. 아침 공복에 이것부터 드세요! 1. 공복에 먹는 음식과 저속노화 며칠 전 아침에 일어나자 마시는 미지근한 물이 아주 건강에 이롭다고 언급한 바 있는데요, 우리가 자고 일어나자마자 마시는 물 한 컵, 이 음양탕으로 활기찬 아침을 추천합니다~! 아울러 공복 상태에서 섭취하는 음식은 체내 흡수율과 대사 작용에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히, 저속노화(Slow Aging)를 위해서는 세포 손상을 줄이고, 항산화 작용을 돕는 음식 섭취가 중요합니다. 공복에 좋은 음식과 나쁜 음식이 장기적으로 노화 속도에도 당연히 영향을 미치므로 신중하게 선택하는 것이 필요합니다. 공복을 여는 음식, 간단히 추천합니다. 2. 저속노화를 돕는 공복 추천 음식 1️⃣ 미지근한 물 + 레몬 ✅ 효과:✔️ 수분 공급 및 체내 독소 배출 촉진 (디톡스 효과).. 2025. 3. 26. MBTI 유형별 건강 관리 스타일과 추천 운동 MBTI는 단순한 성격 테스트가 아니라, 개인의 성향과 생활 습관에도 다소 영향을 미친다고 합니다. 그동안 수없이 많은 MBTI별 구분 결과에 동의해왔다면 나의 건강관리 스타일과 운동도 한 번 살펴보시기 바랍니다. 건강 관리 방법과 운동 스타일에도 MBTI 유형별 차이가 있으며, 꾸준한 운동과 건강한 생활 습관은 "저속 노화(Slow Aging)"를 실현하는 중요한 요소가 될 수도 있다고 합니다. 이번 포스팅에서는 흥미로운 MBTI 16가지 유형별 건강관리 성향과 운동 스타일을 분석하고, 각 유형에 맞는 추천 운동을 정리해 보겠습니다. 1. MBTI 유형별 건강관리 성향1️⃣ 외향형(E) vs. 내향형(I) ✅ 외향형(E): 활동적이며 사람들과 함께하는 운동을 선호하는 경향이 있습니다. 운동을 하면.. 2025. 3. 25. 굶으면 젊어진다?! feat. 간헐적 단식과 저속 노화 최근 건강과 장수를 위한 식단 방법 중 하나로 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)이 주목받고 있습니다. 간헐적 단식은 단순한 체중 감량을 넘어 신진대사를 조절하고 노화 속도를 늦추는 데에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 모든 사람에게 적합한 방법은 아니며, 단식이 부담스러운 경우 이를 대체할 수 있는 다양한 건강한 식이 요법이 존재합니다. 이번 글에서는 간헐적 단식이 신체에 미치는 영향과 대체 가능한 건강한 식단 전략을 살펴보겠습니다. 1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 식사 패턴을 의미합니다. 가장 일반적인 방법으로는 다음과 같은 유형이 있습니다. 유형방식특징16:8 단식하루 16시간 단식, 8시간 내 식사가장 인기 있는 .. 2025. 3. 12. 혈당에 영향을 미치는 식이요법 feat. 로우카브와 고섬유질 식단 1. 혈당 조절과 식이요법의 중요성앞서 당뇨환자의 저탄수화물 식단에 대해 포스팅했습니다. 관련해서는 저탄수화물 식사를 하는 것이 좋다는 점을 알 수 있었고, 고섬유질 식단에 대해서도 함께 정리하여 보다 확실하고 장기적인 식단의 방향을 수립해보는 것을 제안합니다. 아울러 혈당조절은 단지 당뇨환자 뿐 아니라, 우리 모두의 노화 이슈에도 크게 관련이 있습니다. 급격한 혈당 변화는 피로감, 집중력 저하, 인슐린 저항성 증가 등의 문제가 발생할 수 있으며, 그 중에서도 당뇨환자의 경우 합병증을 유발할 수 있는 위험이 있어 더욱 필수적이라고 하겠습니다. 음식이 혈당에 미치는 영향을 이해하기 위해서는 혈당지수(GI, Glycemic Index) 와 혈당부하(GL, Glycemic Load) 라는 개념을 먼저 알.. 2025. 3. 7. 근감소증 예방을 위한 운동 및 단백질 섭취 가이드 1. 근감소증이란? 근감소증(Sarcopenia)은 노화나 운동 부족으로 인해 근육량이 감소하고 근력이 약해지는 상태를 말합니다. 보통 30대 이후부터 근육량이 줄어들기 시작하며, 60대 이후에는 그 속도가 더욱 빨라집니다. 근감소증은 단순한 노화 현상이 아니라, 낙상 위험 증가, 대사 질환 유발, 삶의 질 저하 등의 문제를 초래할 수 있기 때문에 적극적인 예방과 관리가 필요합니다.2. 근감소증의 원인과 위험 요인1️⃣ 근감소증의 원인 ✅ 노화나이가 들면서 단백질 합성이 감소하고 근육 생성 속도가 느려지면서 자연스럽게 근육량이 줄어듭니다. ✅ 운동 부족근육을 사용하지 않으면 빠르게 위축되기 때문에, 활동량이 적을수록 근감소증이 심해질 수 있습니다. ✅ 영양 부족특히 단백질과 필수 아미노산 섭취가 부.. 2025. 2. 28. 이전 1 2 다음
