건강-웰다잉을 위한 건강한 삶5 봄맞이 등산과 자전거 하이킹! 불로장생의 비밀- 1. 봄맞이 운동 해야하는 이유 5가지 1️⃣ 미토콘드리아 기능 개선 & 세포 노화 방지 신체 활동이 증가하면 세포의 에너지원인 미토콘드리아 기능이 활성화됩니다.규칙적인 유산소 운동은 세포의 산화 스트레스를 줄이고, 텔로미어(세포 노화와 관련된 DNA 말단)의 단축을 늦추는 데 도움이 됩니다.특히 등산과 자전거 타기는 적절한 유산소 및 근력 운동이 결합된 형태로, 세포 재생 및 손상된 세포 복구 속도를 높이는 역할을 합니다. 🔴 연구에 따르면미국 캘리포니아대 연구에 따르면, 규칙적인 유산소 운동을 하는 사람들은 텔로미어 길이가 더 길고, 세포 노화 속도가 현저히 느리다는 연구 결과가 발표되었습니다. 2️⃣ 심혈관 건강 개선 & 혈관 노화 예방 등산과 자전거 타기는 심폐 기능을 향상시키고, 혈관 탄력을.. 2025. 3. 23. 죽음이 삶에게 묻는다- feat. 존엄한 죽음. 1. 웰다잉의 두 얼굴, 죽느냐 사느냐? ✅ 죽음을 미리 준비하는 것은 학수고대하는 죽음이 아니라, 언젠가 자연스럽게 숨이 멎는 날이 왔을 때 물 흐르듯 편안하게 마지막 숨을 내쉬는 것입니다. 누구 하나, 무엇 하나 불안하지 않은 상태가 웰다잉의 가장 이상적인 모습이라 할 수 있습니다. ✅ 다양한 연구에 따르면, 활동적이고 정서적인 삶의 질이 높은 사람들이 웰다잉 준비에 대해 긍정적인 태도를 보인다고 합니다. 존엄한 죽음을 준비하는 데 가장 중요한 것은 바로 '나의 마음'입니다. ✅ 고령화와 의학 기술의 발전으로 자연사 연령이 높아졌지만, 질병과 싸우며 온전치 못한 몸으로 혼자 생활하는 것은 여전히 어려운 현실입니다. 따라서 나의 죽음 전에 예상치 못한 변수에 대비하는 방법은 개인의 가치관, 신념, 사.. 2025. 2. 28. 장수를 위한 건강한 습관 및 라이프스타일 2편 feat.한국 평균 수명 1. 대한민국 평균 기대 수명은? 무척이나 놀랍게도 한국인의 평균 기대수명은 세계 평균 수명 대비 10.6세, OECE 국가 평균 수명 대비 3세가 더 많다는 사실 알고 계셨나요? ✅ 한국인의 평균 기대 수명(2023년 기준, 통계청 & OECD 자료)전체 평균 수명: 83.6세 (OECD 평균: 80.6세)남성 평균 수명: 80.6세여성 평균 수명: 86.6세✅ 한국의 평균 수명은 전 세계 9위(OECD 국가 중 2위)✅ 한국 여성의 평균 기대 수명(86.6세)은 세계 최상위권 ✅ 세계 평균 수명과 비교전 세계 평균 수명: 73세OECD 국가 평균 수명: 80.6세한국 평균 수명: 83.6세 (OECD 평균보다 +3년 더 길다)✅그렇다면 장수지역이라 불리는 블루존도 아닌 한국이 평균 기대 수명이 .. 2025. 2. 22. 장수하는 사람들의 식습관 & 라이프 스타일 1편(해외) 1. 우리는 어떻게 건강하게 오래 살 수 있을까?전 세계적으로 100세 이상 장수하는 사람들이 많이 살고 있는 지역이 있습니다.이 지역들은 "블루존(Blue Zones)"이라고 불리며, 연구에 따르면 이곳에 사는 사람들은 일반적인 지역보다 만성질환 발병률이 낮고, 건강하게 장수하는 공통된 생활 습관을 가지고 있습니다. 이번 포스팅은 세계 5대 장수 지역(블루존)의 특징을 분석하고, 그들이 실천하는 식습관 & 생활 습관을 우리 삶에 적용할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.2. 장수란 몇 세 이상을 의미할까?일반적으로 "장수(Long Life)"라고 하면 평균보다 훨씬 오래 사는 것을 의미합니다.그렇다면 몇 세 이상을 살아야 장수했다고 할 수 있을까요? ✅ 세계보건기구(WHO) 기준전 세계 평균 수명: 7.. 2025. 2. 21. 웰다잉(Well-dying)이란? 나의 죽음을 준비하는 건강한 태도- 웰다잉-가까운 이의 죽음을 목도해본 사람이라면 한번 쯤은 생각해 봄 직한 성스러운 가치라는 생각이 앞섭니다. 병사나 사고사 등 예기치 못한 죽음앞에서 당황하는 우리의 모습, 마음의 준비도 제대로 하지 못한 채 떠나보내야 하는 남은 가족들, 무엇보다도 떠나는 당사자의 두려움과 공포를 제대로 이해하지 못한 죄책감 등 설명할 수 없이 많은 감정을 이 죽음 앞에서 쏟아내야 했습니다. 1. 우리는 어떻게 ‘웰다잉(Well-dying) = 좋은 죽음’을 맞이할 것인가?80세 할머니도, 90세 할아버지도 아직 20대의 마음 그대로, 죽음 앞에서 벌써?라는 생각이 들게 마련이라는 말을 들은 적이 있습니다. 그도 그럴 것이 나이가 들어도 마음은 여전히 20대 때 하던 그대로, 그 때 하지 못했던 것들도 지금이라도 할.. 2025. 2. 19. 이전 1 다음
