건강 및 질환과 합병증38 폭싹 속았!!! 영양제 딱 5가지 중에 골라 드세요- 1. 너무 많은 영양제, 꼭 필요한가? 오늘 아침 기상하자마자 미지근한 물 한 잔 드신 분들~ 많으시죠? 물은 차지도 뜨겁지도 않은 미지근한 온도가 제일 좋다고 합니다😊 그런데, 우리는 이에 그치지 않고 차분차분 출근하는 시간까지, 혹은 출근 후에도 영양제를 챙기고 있습니다. 멀티비타민을 비롯해서 수없이 많은 항산화제와 비타민들, 오메가3와 유산균 등 건강을 위해 다양한 영양제를 섭취합니다. 심지어 항암 효과를 강조하며 암에 걸리기도 전에 항암 영양제들을 삼키지요- 정말로 모든 영양제를 챙겨먹으면 효과가 있는건지 궁금해집니다. 일부 영양제는 특정한 상황에서 필수적이지만, 어떤 것들은 과대광고된 경우도 많습니다. 이번 글에서는 ‘필수’라고 하지만 꼭 필요하지 않은 영양제 TOP 5와 의사들이 실제.. 2025. 3. 24. 위장의 건강과 노화 feat. 잦은 뿡뿡은 노화? 1. 위장 건강과 노화의 관계위장은 우리가 섭취한 영양소를 흡수하는 중요한 기관입니다. 수없이 다양해지고 있는 먹거리들도 위장관이 건강하지 못하면 소화를 제대로 하지 못하는 어려움이 생깁니다. 특히나 어른들이 자주 하는 말, 내가 옛날에는 지금보다 10배를 더 먹었는데! 떡볶이를 바라보는 마음과 실제 먹었을 때의 소화력 차이만 봐도 어른이 되면 왜 떡볶이를 안먹는지 이해할 수 있듯이 말입니다. 네 맞습니다. 우리의 위장도 피부 탄력이 떨어지고, 면역력이 약해지며, 서서히 노화할 수 있습니다. 그런데 특히나 잘못된 식습관으로 인한 만성적인 위장장애는 영양 불균형으로 인해 조기 노화의 위험 조차 높아진다고 합니다. 2. 나쁜 식습관과 위장의 노화 신호 위장이 건강하지 않으면 다양한 신체적 증상으로.. 2025. 3. 7. 혈당에 영향을 미치는 식이요법 feat. 로우카브와 고섬유질 식단 1. 혈당 조절과 식이요법의 중요성앞서 당뇨환자의 저탄수화물 식단에 대해 포스팅했습니다. 관련해서는 저탄수화물 식사를 하는 것이 좋다는 점을 알 수 있었고, 고섬유질 식단에 대해서도 함께 정리하여 보다 확실하고 장기적인 식단의 방향을 수립해보는 것을 제안합니다. 아울러 혈당조절은 단지 당뇨환자 뿐 아니라, 우리 모두의 노화 이슈에도 크게 관련이 있습니다. 급격한 혈당 변화는 피로감, 집중력 저하, 인슐린 저항성 증가 등의 문제가 발생할 수 있으며, 그 중에서도 당뇨환자의 경우 합병증을 유발할 수 있는 위험이 있어 더욱 필수적이라고 하겠습니다. 음식이 혈당에 미치는 영향을 이해하기 위해서는 혈당지수(GI, Glycemic Index) 와 혈당부하(GL, Glycemic Load) 라는 개념을 먼저 알.. 2025. 3. 7. 당뇨 환자, 정말 저탄수화물 식단이 답일까? 1. 당뇨 환자의 식단, 왜 중요한가? 오늘은 당뇨 환자를 위한 식단을 알아보려고 합니다. 사실 최근에는 다양한 SNS채널을 통해 방대한 정보를 습득할 수 있어, 산재된 정보를 취합하여 적절한 식단을 정하는 일만 남았다고 생각됩니다.당뇨병 환자에게 식단은 단순한 음식 선택이 아니라 혈당 조절과 합병증 예방을 위한 핵심이며, 이는 건강하게 살아가기 위한 생존의 문제입니다. 적절한 영양 섭취를 통해 혈당을 안정적으로 유지하고, 인슐린 저항성을 개선하며, 장기적인 건강을 유지할 수 있는 식단을 살펴보도록 하겠습니다. 2. 저탄수화물 식단이 당뇨병 관리에 미치는 영향 🔴저탄수화물 식단이란? 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성하는 것을 의미합니다. 여러 연구에서 저탄수화물 .. 2025. 3. 6. 노안, 막을 수 있다! 1. 눈 건강, 왜 중요할까? ✅ 우리의 눈은 하루 종일 혹사당하고 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 사용이 증가하면서 안구 피로와 시력 저하가 급증하고 있습니다. 건강한 눈을 유지하려면 올바른 생활 습관과 영양 섭취가 필수적입니다. ✅ 눈 건강을 위협하는 요인 ✔️ 장시간 전자기기 사용 - 블루라이트 노출이 많아지면 눈의 피로도가 증가하고, 안구 건조증과 시력 저하를 유발할 수 있습니다. ✔️ 불규칙한 수면 습관 - 수면 부족은 눈의 회복을 방해하고, 피로와 충혈을 유발합니다. ✔️ 건조한 환경 - 실내 습도가 낮으면 안구 건조증이 심해져 시야가 흐려지고 불편함이 증가합니다. ✔️ 잘못된 식습관 - 비타민 A, 오메가-3 등의 영양소 부족은 눈 건강에 악영향을 미칩니다. 2... 2025. 3. 2. 허리 통증과 관절 건강, 그리고 노화와의 연계성 1. 허리 통증과 관절 건강, 왜 중요한가?✅ 허리와 관절 건강은 우리의 움직임과 직결됩니다. 하지만 노화가 진행되면서 자연스럽게 퇴행성 변화가 발생하고, 잘못된 생활 습관이 더해지면 통증이 심해질 수 있습니다. 🔴 허리 통증과 관절 건강이 나빠지는 주요 원인 ✅ 퇴행성 변화 나이가 들면서 디스크의 수분 함량이 줄어들고 탄력이 감소하여 충격을 흡수하는 능력이 떨어집니다. ✅ 잘못된 자세 습관 장시간 앉아 있거나 스마트폰을 자주 사용하면 허리와 목에 부담이 증가합니다. ✅ 운동 부족 또는 과도한 사용 운동 부족은 근육량을 감소시키고, 과도한 사용은 연골과 인대를 손상시켜 관절염을 유발할 수 있습니다. ✅ 체중 증가 과체중은 관절에 가해지는 부담을 증가시켜 퇴행성 변화와 통증을 촉진합니다. ✅ .. 2025. 3. 1. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
