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건강 및 질환과 합병증38

만성 염증= 노화, 저속 노화를 위한 항염=항산화 라이프 1. 만성 염증(Chronic Inflammation) 이란 무엇인가?"만성 염증을 방치하면 각종 질병이 생긴다." 염증은 우리 몸이 외부 침입자로부터 스스로를 보호하는 자연스러운 반응입니다.하지만 염증이 장기간 지속되면 세포 손상 & 질병 유발로 이어질 수 있습니다.특히, 잘못된 식습관, 스트레스, 환경오염 등이 원인이 되어 "만성 염증(Chronic Inflammation)"이 발생할 수 있습니다. 🔴 연구에 따르면하버드 의대(2022): 만성 염증이 심한 사람은 심혈관 질환 위험이 68% 증가스탠퍼드 대학(2023): 항염 식단을 실천한 그룹은 평균 수명이 5~7년 연장영국 킹스 칼리지 연구(2021): 만성 염증이 높은 사람들은 우울증, 당뇨, 치매 위험이 급격히 증가즉, 염증을 줄이면 장기적으.. 2025. 2. 25.
불면증 & 꿀잠 돕는 묘책! 1. 왜 꿀잠이 중요한가?"아무리 자도 피곤해...""잠들기까지 한 시간이 넘게 걸려…""새벽에 자주 깨서 깊은 잠을 못 자…" 이런 경험이 있다면, 수면의 질이 낮아진 상태일 가능성이 높습니다.특히, 불면증(Insomnia)이 지속되면 신체 회복 능력이 떨어지고, 노화가 빨라지며, 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 🔴연구에 따르면하버드 의대(2023): 매일 6시간 이하로 수면을 취하는 사람들은 조기 사망 위험이 12% 증가스탠퍼드 수면 연구소(2022): 불규칙한 수면 패턴이 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 원인이 됨UC 버클리 뇌과학 연구(2023): 숙면이 부족하면 기억력 & 집중력이 저하되고, 우울증 위험이 30% 증가"얼마나 오래 잤느냐"보다 "얼마나 깊이 잤느냐", 즉 수면의 질이 .. 2025. 2. 24.
남성의 갱년기는 존재한다? aka.안드로포즈(Andropause) 많은 사람들이 폐경(완경)은 여성만 겪는 과정이라고 생각하지만, 사실 남성도 "호르몬 변화에 따른 노화 과정"을 겪습니다. 이것을 "남성 갱년기(Andropause, 안드로포즈)" 또는 "남성 호르몬 감소 증후군(Late-Onset Hypogonadism, LOH)"이라고 부릅니다. 여성의 경우 완경이 되면 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 생리가 멈추고, 신체 변화가 비교적 짧은 기간 내에 명확하게 나타납니다. 반면, 남성은 테스토스테론(남성 호르몬)이 서서히 감소하기 때문에, 여성처럼 급격한 변화가 나타나지 않아 깨닫지 못할 뿐,  체력 저하, 감정 변화, 성 기능 감소, 근육 감소 등이 점진적으로 진행됩니다.  이는 흡사 인간의 노화와 유사한 흐름으로 진행되므로 특별히 남성의 갱년기를 별도로 정의.. 2025. 2. 21.
폐경기(완경기) & 호르몬 변화에 따른 건강 관리법 기존의 "폐경(閉經)"이라는 단어는 "생리가 닫힌다"는 의미로, 부정적인 느낌을 줄 수 있습니다.대신 "완경(完經)"이라는 용어를 사용하여 "생리가 완전히 마무리되면서 새로운 인생이 시작되는 과정" 으로 불립니다. 폐경기 또는 완경기로 불려지고 있는 이 시기의 호르몬 변화에 대해 살펴보겠습니다. 특히나 폐경 대신 완경이라는 단어는 여성에 대한 사회적 시선이 더욱 성숙하고 건강하게 변화하는 것으로 해석되며, 폐경기(완경기) 및 호르몬의 변화에 대처하는 여성 스스로에게도 새로운 시작일 수 있어 더욱 의미가 깊습니다. 1. 폐경(완경), 자연스러운 인생의 과정 🔵 10대 중반~40대 초반 ────── 🟠 40대 초중반~50세 전후 ────── 🔴 50세 전후 ────── 🟢 50대 이후~.. 2025. 2. 20.
당뇨와 합병증, 신장 건강 관리법 (음식 & 생활 습관) 1. 왜 당뇨와 신장 건강을 함께 관리해야 할까요?당뇨병은 단순히 혈당 수치가 높기만 한 질병이 아닙니다.오랜 기간 혈당이 제대로 조절되지 않으면 눈, 신경, 심장, 신장 등 온몸에 합병증을 유발할 수 있는 만성 질환입니다. 향후에도 당뇨병에 기인한 합병증을 차례로 살펴보기로 하며, 오늘은 특히나 당뇨병성 신부전증의 위험에 대해 살펴보도록 하겠습니다.  신장은 당뇨병으로 인해 가장 큰 영향을 받는 장기 중 하나이며, 당뇨병 환자의 약 30~40%가 신장 질환(당뇨병성 신장병, Diabetic Nephropathy)으로 진행된다는 연구 결과도 있습니다. ✅ 이번 포스팅에서 다룰 핵심 내용✔️ 당뇨가 신장 건강에 미치는 영향과 합병증의 위험✔️ 신장 건강을 유지하는 올바른 식단과 피해야 할 음식✔️ 당뇨 합.. 2025. 2. 20.
대사 건강이 곧 노화의 속도를 좌우한다! 1. 노화 속도를 결정하는 것은 대사 건강이다? "운동도 하고 식단도 조절하는데, 왜 살이 빠지지 않고 노화는 빨리 진행될까?"그 이유는 바로 "대사 건강(Metabolic Health)"이 무너졌기 때문입니다. 대사 건강이란, 우리 몸이 음식을 에너지로 변환하고, 혈당을 조절하며, 체지방을 적절하게 저장하는 능력을 의미합니다. 대사 건강이 좋은 사람은 신진대사가 활발하고 노화 속도가 느린 반면, 나쁜 사람은 쉽게 피로하고 체중 증가 등 노화에 가속도가 붙는 경우가 많습니다.   하버드 의과대학(2023) 연구에 따르면, 대사 건강이 좋은 사람들은 생물학적 연령이 평균 7~10년 더 젊다고 보고한 바 있고,  **미국 국립노화연구소(NIA, 2023)**에서는 대사 기능이 저하되면 세포 노화가 빨라지고,.. 2025. 2. 18.

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