폭싹 속았!!! 영양제 딱 5가지 중에 골라 드세요-

1. 너무 많은 영양제, 꼭 필요한가? 

오늘 아침 기상하자마자 미지근한 물 한 잔 드신 분들~ 많으시죠?

물은 차지도 뜨겁지도 않은 미지근한 온도가 제일 좋다고 합니다😊

 

너무 많은 영양제

 

그런데, 우리는 이에 그치지 않고 차분차분 출근하는 시간까지, 혹은 출근 후에도 영양제를 챙기고 있습니다. 멀티비타민을 비롯해서 수없이 많은 항산화제와 비타민들, 오메가3와 유산균 등 건강을 위해 다양한 영양제를 섭취합니다. 심지어 항암 효과를 강조하며 암에 걸리기도 전에 항암 영양제들을 삼키지요-

 

정말로 모든 영양제를 챙겨먹으면 효과가 있는건지 궁금해집니다. 

 

일부 영양제는 특정한 상황에서 필수적이지만, 어떤 것들은 과대광고된 경우도 많습니다. 이번 글에서는 ‘필수’라고 하지만 꼭 필요하지 않은 영양제 TOP 5와 의사들이 실제로 추천하는 영양제 리스트를 살펴보고, 영양제를 선택할 때 고려해야 할 사항까지 정리해 보겠습니다.

 

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2. 멀티비타민 한 알이면 충분할까?

멀티비타민 한 알이면?

1️⃣ 멀티비타민이란?

멀티비타민은 비타민과 미네랄을 한 알에 포함하여 간편하게 영양을 보충할 수 있도록 만든 건강기능식품입니다. 현대인들의 불규칙한 식습관을 보완하는 목적으로 많이 섭취됩니다.

 

2️⃣식단에서 보충 가능한 영양소

사실 균형 잡힌 식단을 유지하면 대부분의 영양소는 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.

 

✔️ 비타민 A: 당근, 고구마, 달걀

✔️ 비타민 C: 귤, 키위, 파프리카

✔️ 비타민 D: 햇볕을 쬐거나 생선 섭취   

✔️ 철분: 시금치, 붉은 고기 

3️⃣멀티비타민의 한계

✔️ 개별 영양소 함량이 낮아 특정 영양 결핍을 해결하는 데 한계가 있음

✔️ 몸에 필요하지 않은 성분까지 함께 섭취하게 될 수 있음

✔️ 비타민과 미네랄은 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있음

 

멀티비타민은 보충용으로 적절하지만, 균형 잡힌 식단이 우선이라는 점을 기억해야 합니다.

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3. 비타민 B군, 정말 필요한가?

1️⃣비타민 B란?

비타민 B군은 신진대사를 돕고 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 대표적인 비타민 B군으로는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B6, B12, 엽산 등이 있습니다.

 

비타민 B군

2️⃣ 부족할 경우 나타나는 증상

✅ B1(티아민) 부족: 피로, 기억력 감퇴

✅ B2(리보플라빈) 부족: 구순염, 피부염

✅ B6 부족: 신경계 문제, 우울증

✅ B12 부족: 빈혈, 신경 손상

 

3️⃣식단에서 비타민 B 섭취하는 방법

✅ B1: 통곡물, 돼지고기, 해바라기씨

✅ B2: 유제품, 계란, 시금치

✅ B6: 닭고기, 바나나, 감자

✅ B12: 육류, 생선, 달걀

 

채식주의자나 특정 질환을 가진 사람들은 비타민 B12 보충제 섭취가 필요할 수 있습니다.

 

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3. 필수라지만 꼭 필요하지 않은 영양제 TOP 5

1️⃣ 콜라겐 보충제

✔️ 피부 탄력과 관절 건강을 위해 섭취하는 경우가 많지만, 소화 과정에서 아미노산으로 분해되기 때문에 직접적인 효과는 미미합니다.

✅ 대체: 단백질이 풍부한 식단(달걀, 생선, 닭가슴살)과 비타민C 함께 섭취

 

2️⃣ 고용량 비타민C

✔️ 감기 예방과 항산화 효과를 기대하지만, 일반 식단으로도 충분히 섭취할 수 있습니다.

✅ 대체: 귤, 키위, 파프리카 등 신선한 채소·과일 섭취

 

3️⃣ 고용량 비타민E

✔️ 항산화 효과가 있지만, 고용량 복용 시 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.

✅ 대체: 견과류, 아보카도, 올리브오일에서 자연 섭취

 

4️⃣ 철분 보충제 (비빈혈자 대상)

✔️ 철분 과잉 섭취 시 산화 스트레스 증가, 심혈관 질환 위험이 오히려 증가할 수 있습니다. 

✅ 대체: 철분이 부족한 경우만 복용, 평소 식단에서 육류, 시금치, 콩류 섭취

 

5️⃣ 디톡스 클렌즈 보충제 (해독 주스 포함)

✔️ 간이 자체적으로 해독 기능을 수행하기 때문에 디톡스 효과 과대 광고를 맹신하지 마세요.

✅ 대체: 충분한 수분 섭취, 신선한 채소·과일, 균형 잡힌 식단 유지

 

꼭 필요하지 않은 영양제

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4. 의사들이 실제로 추천하는 영양제 리스트

  📌 외웁시다! 코.디.오.마.쥬(유).

 

추천 영양제 리스트 코디오마쥬

1️⃣ 비타민D 

✔️ 실내 생활이 많다면 골다공증 예방, 면역력 강화 필수

🔴 추천: 1000~2000 IU/day 섭취

 

2️⃣  오메가3 (EPA & DHA) 

✔️ 심혈관 건강, 염증 감소, 두뇌 기능 향상

🔴 추천: 생선 섭취가 부족하다면 하루 1000mg 이상

 

3️⃣  마그네슘 

✔️ 근육 이완, 수면 질 향상, 신경 안정

🔴 추천: 시트르산 마그네슘 or 글리시네이트 형태 선호

 

4️⃣  프로바이오틱스(유산균) 

✔️ 장 건강과 면역력 강화를 위한 유산균 추천

🔴 추천: 다양한 균주(Lactobacillus, Bifidobacterium 포함)

 

5️⃣  코엔자임 Q10 (CoQ10) 

✔️ 세포 에너지 생성, 심장 건강, 항산화

🔴 추천: 고령자, 콜레스테롤 약(스타틴) 복용자에게 권장

 

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5. 항암·항산화 영양제, 정말 효과 있을까?

1️⃣ 대표적인 항산화 영양제

✔️ 비타민C, 비타민E, 셀레늄, 글루타치온, 코엔자임Q10 등이 널리 사용됨

 

2️⃣항산화제의 실제 효과

✔️ 세포 손상을 줄이고 면역력을 강화하는 역할

✔️ 하지만 암 예방 효과가 명확히 입증된 것은 아님

✔️ 일부 연구에서는 고용량 항산화제가 세포 돌연변이를 유발할 가능성이 있다는 점도 지적됨

 

3️⃣자연식품에서 섭취 가능

✔️ 신선한 과일과 채소, 견과류, 올리브오일을 포함한 균형 잡힌 식단이 더 효과적일 수 있음

 

항암항산화를 위한 자연식품

 

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6. 영양제 선택 시 고려해야 할 사항

1️⃣ 내 몸 상태를 먼저 체크하자

✔️ 정기적인 건강검진을 통해 부족한 영양소를 파악한 후 섭취하는 것이 중요합니다.

✔️ 무분별한 영양제 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

 

2️⃣ 음식으로 먼저 섭취할 수 있는지 고려하자

✔️ 대부분의 영양소는 균형 잡힌 식단을 통해 섭취 가능합니다.

✔️ 식품에서 얻는 영양소는 체내 흡수율이 더 좋을 수 있습니다.

 

3️⃣ ‘고용량’이 항상 좋은 것은 아니다

✔️ 일부 영양제는 적정량 이상 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

✔️ 예를 들어, 비타민E나 철분은 과다 복용 시 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

4️⃣ 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하자

✔️ 건강기능식품 인증마크가 있는지 확인하고, 믿을 수 있는 제조사의 제품을 선택해야 합니다.

 

5️⃣ 개인별 맞춤 섭취가 중요하다

✔️ 모든 사람이 동일한 영양제를 먹을 필요는 없습니다.

✔️ 연령, 생활 습관, 건강 상태에 따라 나에게 필요한 영양제만 선택적으로 복용하는 것이 중요합니다.

 

개인별 맞춤 영양제 섭취 권장

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7. 무조건 다 챙길 필요는 없다!

🔴 영양제는 어디까지나 보조적인 역할을 할 뿐, 건강한 식단과 생활 습관이 우선입니다.
🔴 ‘필수’라고 광고되는 모든 영양제가 실제로 필요한 것은 아닙니다.
🔴  내 몸에 맞는 영양제만 선택적으로 섭취하는 것이 최선입니다.

🔴 균형 잡힌 식단 + 필수 영양소 보충 = 건강한 삶!

 

무조건 많은 영양제를 챙기기보다는, 내 몸에 꼭 필요한 것만 선택하여 건강을 관리해 보세요! 😊