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건강 및 질환과 합병증23

간 건강을 지키는 식습관 & 해독 방법 1. 간 건강이 중요한 이유"침묵의 장기, 간을 보호하라!" 간은 우리 몸에서 독소를 해독하고, 영양소를 저장하며, 에너지를 생성하는 중요한 역할을 합니다.하지만 간은 손상이 진행될 때까지 특별한 증상을 나타내지 않는 경우가 많아,한번 망가지면 회복이 어려운 "침묵의 장기"라고 불립니다. 🔴 연구에 따르면WHO(세계보건기구, 2023): 간 질환(지방간, 간경화, 간암 등)은 전 세계 사망 원인 10위미국 간학회(2022): 비알코올성 지방간(NAFLD) 환자가 40대 이상 성인의 30% 이상 차지대한간학회(2023): 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 간 질환의 80% 예방 가능즉, 간 건강을 지키려면 평소 식습관과 생활 습관 관리가 필수입니다!2. 간 건강이 나빠지는 주요 원인 🔴 간 건강을 해치.. 2025. 2. 26.
심혈관 건강 2편 : 육류/생선류가 심혈관 건강에 미치는 영향 feat. 소고기 외 1. 육류가 심혈관 건강에 미치는 영향 이전 포스팅에서 언급한 바 있는 심혈관 건강과 관련, 우리의 일상 식단과 늘 함께하는 붉은색 육류는 추천 음식에 전혀 언급되지 않고 있어 심혈관 건강을 위해서 오직 등푸른 생선만 먹을 수 있는지 의문이 들었습니다. 소고기, 돼지고기는 건강을 위해 권장되지 않는다면 인류가 역사를 거듭하며 왜 끊임없이 소고기와 돼지고기를 소비해왔는지 자세히 알아보고 심혈관 건강을 위해서는 어떤 점들을 유의하면 좋을지 살펴보겠습니다. 1️⃣ 붉은색 육류(소고기, 돼지고기)는 심혈관 건강에 해로운가? 🔴 붉은색 육류의 장점 & 단점 ✅ 붉은 육류(소고기, 돼지고기)의 장점✔️ 고품질 단백질 → 근육 형성 & 신진대사 활성화✔️ 철분 & 비타민 B12 풍부 → 빈혈 예방 & 신경 건강 .. 2025. 2. 26.
심혈관 건강을 지키는 최상의 식습관 & 생활 습관 1편 1. 심혈관 건강이 중요한 이유 "건강한 혈관이 곧 건강한 수명이다."심혈관 질환(고혈압, 동맥경화, 심장마비 등)은 전 세계 사망 원인 1위입니다.하지만 식습관과 생활 습관을 개선하면 80% 이상 예방할 수 있습니다.   🔴 연구에 따르면하버드 의대(2023): 심혈관 질환 예방 식단을 실천한 그룹은 심장병 위험이 50% 감소미국 심장협회(AHA, 2022): 심장 건강을 위한 규칙적인 운동을 하면 심부전 발생 위험 35% 감소WHO(2023): 가공식품 & 트랜스지방 섭취를 줄이면 심혈관 질환 사망률 30% 감소즉, 심혈관 건강을 관리하면 수명을 연장하고, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다!2. 심혈관 건강을 망치는 주요 원인 🔴 심혈관 질환을 유발하는 대표적인 원인 5가지 1️⃣ 가공식품 & 트랜.. 2025. 2. 25.
만성 염증= 노화, 저속 노화를 위한 항염=항산화 라이프 1. 만성 염증(Chronic Inflammation) 이란 무엇인가?"만성 염증을 방치하면 각종 질병이 생긴다." 염증은 우리 몸이 외부 침입자로부터 스스로를 보호하는 자연스러운 반응입니다.하지만 염증이 장기간 지속되면 세포 손상 & 질병 유발로 이어질 수 있습니다.특히, 잘못된 식습관, 스트레스, 환경오염 등이 원인이 되어 "만성 염증(Chronic Inflammation)"이 발생할 수 있습니다. 🔴 연구에 따르면하버드 의대(2022): 만성 염증이 심한 사람은 심혈관 질환 위험이 68% 증가스탠퍼드 대학(2023): 항염 식단을 실천한 그룹은 평균 수명이 5~7년 연장영국 킹스 칼리지 연구(2021): 만성 염증이 높은 사람들은 우울증, 당뇨, 치매 위험이 급격히 증가즉, 염증을 줄이면 장기적으.. 2025. 2. 25.
불면증 & 꿀잠 돕는 묘책! 1. 왜 꿀잠이 중요한가?"아무리 자도 피곤해...""잠들기까지 한 시간이 넘게 걸려…""새벽에 자주 깨서 깊은 잠을 못 자…" 이런 경험이 있다면, 수면의 질이 낮아진 상태일 가능성이 높습니다.특히, 불면증(Insomnia)이 지속되면 신체 회복 능력이 떨어지고, 노화가 빨라지며, 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 🔴연구에 따르면하버드 의대(2023): 매일 6시간 이하로 수면을 취하는 사람들은 조기 사망 위험이 12% 증가스탠퍼드 수면 연구소(2022): 불규칙한 수면 패턴이 비만, 당뇨병, 심혈관 질환의 원인이 됨UC 버클리 뇌과학 연구(2023): 숙면이 부족하면 기억력 & 집중력이 저하되고, 우울증 위험이 30% 증가"얼마나 오래 잤느냐"보다 "얼마나 깊이 잤느냐", 즉 수면의 질이 .. 2025. 2. 24.
남성의 갱년기는 존재한다? aka.안드로포즈(Andropause) 많은 사람들이 폐경(완경)은 여성만 겪는 과정이라고 생각하지만, 사실 남성도 "호르몬 변화에 따른 노화 과정"을 겪습니다. 이것을 "남성 갱년기(Andropause, 안드로포즈)" 또는 "남성 호르몬 감소 증후군(Late-Onset Hypogonadism, LOH)"이라고 부릅니다. 여성의 경우 완경이 되면 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 생리가 멈추고, 신체 변화가 비교적 짧은 기간 내에 명확하게 나타납니다. 반면, 남성은 테스토스테론(남성 호르몬)이 서서히 감소하기 때문에, 여성처럼 급격한 변화가 나타나지 않아 깨닫지 못할 뿐,  체력 저하, 감정 변화, 성 기능 감소, 근육 감소 등이 점진적으로 진행됩니다.  이는 흡사 인간의 노화와 유사한 흐름으로 진행되므로 특별히 남성의 갱년기를 별도로 정의.. 2025. 2. 21.

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