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폭싹 속았!!! 영양제 딱 5가지 중에 골라 드세요- 1. 너무 많은 영양제, 꼭 필요한가? 오늘 아침 기상하자마자 미지근한 물 한 잔 드신 분들~ 많으시죠? 물은 차지도 뜨겁지도 않은 미지근한 온도가 제일 좋다고 합니다😊   그런데, 우리는 이에 그치지 않고 차분차분 출근하는 시간까지, 혹은 출근 후에도 영양제를 챙기고 있습니다. 멀티비타민을 비롯해서 수없이 많은 항산화제와 비타민들, 오메가3와 유산균 등 건강을 위해 다양한 영양제를 섭취합니다. 심지어 항암 효과를 강조하며 암에 걸리기도 전에 항암 영양제들을 삼키지요-  정말로 모든 영양제를 챙겨먹으면 효과가 있는건지 궁금해집니다.  일부 영양제는 특정한 상황에서 필수적이지만, 어떤 것들은 과대광고된 경우도 많습니다. 이번 글에서는 ‘필수’라고 하지만 꼭 필요하지 않은 영양제 TOP 5와 의사들이 실제.. 2025. 3. 24.
봄맞이 등산과 자전거 하이킹! 불로장생의 비밀- 1. 봄맞이 운동 해야하는 이유 5가지  1️⃣ 미토콘드리아 기능 개선 & 세포 노화 방지 신체 활동이 증가하면 세포의 에너지원인 미토콘드리아 기능이 활성화됩니다.규칙적인 유산소 운동은 세포의 산화 스트레스를 줄이고, 텔로미어(세포 노화와 관련된 DNA 말단)의 단축을 늦추는 데 도움이 됩니다.특히 등산과 자전거 타기는 적절한 유산소 및 근력 운동이 결합된 형태로, 세포 재생 및 손상된 세포 복구 속도를 높이는 역할을 합니다. 🔴 연구에 따르면미국 캘리포니아대 연구에 따르면, 규칙적인 유산소 운동을 하는 사람들은 텔로미어 길이가 더 길고, 세포 노화 속도가 현저히 느리다는 연구 결과가 발표되었습니다. 2️⃣ 심혈관 건강 개선 & 혈관 노화 예방 등산과 자전거 타기는 심폐 기능을 향상시키고, 혈관 탄력을.. 2025. 3. 23.
혈당스파이크 막는 식사법 feat. 당화 작용(AGEs)과 노화 생각해보면 과거에는 혈당이라는 단어가 전혀 친밀한 단어가 아니었는데요, 최근에는 혈당과 당뇨병, 혈관과 저속노화, 혈당스파이크와 혈당 엣지 등 그간 듣보잡이었던 단어들이 무척이나 친숙해졌습니다. 백종원님의 설탕 조리법도 크게 한 몫 하셨지 않나 싶기도 하고, 건강에 관심을 갖는 최근의 트렌드가 보다 정확하고 업데이트된 정보를 교육시키기 때문이기도 합니다. 이제는 당뇨병을 앓지 않는 정상인들도 잠재적 당뇨인이 되어 모든 식단에 혈당 변동성을 줄이는 식사법이 도입되고, 건강한 식단으로 선호되고 있습니다. 그럼 이에 더하여, 혈당스파이크와 당화 작용(AGEs)을 최소화 할 수 있는 생존을 위한 습관의 변화! 시작하겠습니다. 1. 올바른 식사 순서가 중요한 이유 : 채.단.탄 식사 순서는 .. 2025. 3. 22.
동안 성분 TOP 5 & 자외선 차단제 feat. 피부과 의사 추천 피부 탄력을 지키는 법! a.k.a 콜라겐&엘라스틴1. 동안 피부를 위한 핵심 성분  피부과 전문의들이 추천하는 동안 피부를 유지하기 위한 핵심 성분은 피부 노화 예방과 회복에 중요한 역할을 합니다. 아울러 노화 방지를 위해 가장 중요한 기본은 철저한 자외선 차단인 점 이제는 다 알고 계시지요?  효과적인 스킨케어 성분을 활용하는 것만큼 중요한 습관이 바로 자외선 차단제입니다. 오늘은 과학적으로 입증하고 피부과 의사들이 추천한다는 동안을 위한 top5 성분을 살펴보고, 자외선 차단제도 함께 챙겨보기로 합니다.  피부 탄력을 지키는 법! a.k.a 콜라겐&엘라스틴 피부 탄력을 지키는 법! a.k.a 콜라겐&엘라스틴1. 왜 피부 탄력이 중요한가?우리가 거울을 볼 때, 언제부터인가 피부가 처지고, 탄력이 줄어.. 2025. 3. 21.
콕! 짚어 실천하는 운동 1. 줄넘기 (Jumping Rope) 오늘은 오랜만에 들어보는 "줄넘기(Jumping Rope)  운동"에 대한 소개입니다.  초등학교 운동장에서 많이 돌려본 줄넘기를 졸업 이후에는 거의 해본 기억이 없는데요? 그런데 최근 킥복싱을 시작하면서  "줄넘기"의 효과에 대해서 눈여겨 볼 기회가 닿아 포스팅 남깁니다. 줄넘기는 유산소 운동 중 하나로 심폐 지구력, 근력, 균형 감각을 동시에 향상시키는 효과적인 운동입니다. 특히 짧은 시간 안에 높은 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량, 심혈관 건강 개선, 하체 근력 강화 등에 도움이 됩니다. 좁은 공간과 제한된 시간 안에 이보다 더 가성비 좋은 운동이 있을까요? 전신 근육을 고르게 자극하며, 짧은 시간 내에 높은 운동 효과를 얻을 수 있어 바쁜 현대인들에게도 최적의 선택이 될 수 있겠습니다.    .. 2025. 3. 20.
저속 노화를 위한 원데이 루틴& 봄날의 디톡스(마녀스프) 제안! 겨울의 추위와 봄기운이 들락거리는 혼돈의 3월 중순! 웜문(Warm Moon)도 맞이한 만큼, 이제 진짜 봄기운을 받아들여 싱그럽게 시작해보는 건 어떨까요-  이부자리를 걷어내고, 하루동안 실천할 수 있는 아주 쉬운 저속노화 원데이 루틴을 알아보겠습니다. 겨우내 쌓인 노폐물과 노화를 제거할 건강한 디톡스와 함께 슬기로운 봄날을 시작해보세요.  아침부터 저녁까지 시간대별로 관리하면 좋을 항목들을 정리했습니다. 뿐만 아니라 마녀스프 레시피도 한가지 이상 다양하게 변형이 가능하니 냉장고에 있는 채소를 응용한 나만의 디톡스를 실천해보는 것은 어떨까요-   1. 아침 루틴 – 하루를 건강하게 시작하기✅해야 할 것 ✔️ 기상 직후 물 한 잔: 체내 수분 공급 & 독소 배출 ✔️ 햇빛 노출 (5~10분): 생체리듬 .. 2025. 3. 19.

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