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건강-저속노화(Slow Aging)&웰에이징(Well-Aging)53

콕! 짚어 실천하는 운동 1. 줄넘기 (Jumping Rope) 오늘은 오랜만에 들어보는 "줄넘기(Jumping Rope)  운동"에 대한 소개입니다.  초등학교 운동장에서 많이 돌려본 줄넘기를 졸업 이후에는 거의 해본 기억이 없는데요? 그런데 최근 킥복싱을 시작하면서  "줄넘기"의 효과에 대해서 눈여겨 볼 기회가 닿아 포스팅 남깁니다. 줄넘기는 유산소 운동 중 하나로 심폐 지구력, 근력, 균형 감각을 동시에 향상시키는 효과적인 운동입니다. 특히 짧은 시간 안에 높은 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량, 심혈관 건강 개선, 하체 근력 강화 등에 도움이 됩니다. 좁은 공간과 제한된 시간 안에 이보다 더 가성비 좋은 운동이 있을까요? 전신 근육을 고르게 자극하며, 짧은 시간 내에 높은 운동 효과를 얻을 수 있어 바쁜 현대인들에게도 최적의 선택이 될 수 있겠습니다.    .. 2025. 3. 20.
퍼스널컬러와 피부 노화 – 동안도 전략이다! 퍼스널 컬러란 봄, 여름, 가을, 겨울의 4가지 유형으로 구분되며, 봄가을은 웜(Warm)톤으로, 여름겨울은 쿨(Cool)톤으로 분류합니다.   퍼스널컬러는 단순히 ‘어울리는 색’을 찾는 것이 아니라, 피부 톤과 조화를 이루어 노화 인식에도 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 선택하는 색상이 피부 혈색을 더 건강하게 보이게 하거나, 반대로 잔주름과 칙칙함을 부각할 수도 있기 때문입니다.  그렇다면 "항노화 컬러(Anti-aging Color)=더 어려보이는 컬러" 란 과연 존재할까요? 색 초이스를 조금만 달리해도 더 어려보인다면 당장 적용해야 될 쉬운 실천과제가 될 것 같습니다.    1️⃣ 퍼스널컬러란 무엇인가? 퍼스널컬러는 개인의 피부 톤, 눈동자 색, 머리카락 색을 기준으로 어울리는 색상을 찾는 시.. 2025. 3. 18.
피부 노화 해결 방안 1. 보톡스(botox)의 모든 것 일전에 피부과 시술의 전체적인 개요를 파악했다면, 향후에는 피부과 시술을 하나씩 살펴보기로 하겠습니다. 피부과 시술의 종류 및 필요성 1편 피부과 시술의 종류 및 필요성 1편1. 피부과 시술이 필요한 이유최근에는 피부과 의사들의 유투브나 쇼츠 등의 활동이 왕성해지면서, 일반인들의 피부과 시술도 접근이 용이해졌습니다. 청담동의 피부과는 의사가 직접 가격까지detail-info.kr 그 중에서 피부과 진입 장벽이 가장 낮고, 효과 대비 가격적인 면에서도 큰 장점이 있는 "보톡스(Botox)를 먼저 완벽하게 마스터할 수 있게 A부터 Z까지 정리해보겠습니다. 피부과도 자주 안가지만 제오민이니 앨러간이니 하면 너무 어려워지는 분! 피부과 궁금하지만 가격때문에 망설이는 분!언젠가 한 번은 해보겠다 결심한 분!.. 2025. 3. 17.
굶으면 젊어진다?! feat. 간헐적 단식과 저속 노화 최근 건강과 장수를 위한 식단 방법 중 하나로 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)이 주목받고 있습니다. 간헐적 단식은 단순한 체중 감량을 넘어 신진대사를 조절하고 노화 속도를 늦추는 데에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 모든 사람에게 적합한 방법은 아니며, 단식이 부담스러운 경우 이를 대체할 수 있는 다양한 건강한 식이 요법이 존재합니다. 이번 글에서는 간헐적 단식이 신체에 미치는 영향과 대체 가능한 건강한 식단 전략을 살펴보겠습니다. 1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 식사 패턴을 의미합니다. 가장 일반적인 방법으로는 다음과 같은 유형이 있습니다. 유형방식특징16:8 단식하루 16시간 단식, 8시간 내 식사가장 인기 있는 .. 2025. 3. 12.
입으로 숨 쉬면 얼굴이 빨리 늙는다? 1. 입 호흡과 얼굴 노화의 연관성일상 속의 무념무상 상태에서 가만히 호흡을 들여다보면 입으로 숨을 쉬고 있나요? 그렇다면! 지금 당장 코호흡법으로 습관을 바꿔야 하는 이유가 여기 있습니다.   입으로 숨쉬는 습관이 얼굴 노화를 가속화할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 입 호흡은 단순한 나쁜 습관이 아니라, 얼굴 구조와 피부 건강에 영향을 미쳐 노화를 가속화한다고 합니다. 🔴 연구에 따르면일본 도쿄치과대학(Tokyo Dental College, 2016) 연구에서는 입으로 호흡하는 사람들이 코로 호흡하는 사람들보다 턱선이 무너지고 피부 탄력이 감소할 확률이 높다는 점을 밝혀냈다.미국 시애틀 워싱턴대학교(University of Washington, 2019) 연구에서는 입 호흡을 지속하면 구강 구조가.. 2025. 3. 6.
소식(小食)하고 "함께 100세" 살아볼까? 1. 적게 먹는 것이 장수로 이어질까? "유병장수"의 시대를 살고 있는 현대 사회에서 질병 하나 없이 건강하게 오래 행복을 누릴 수 있다면 이보다 더한 복은 없을 것 같습니다. 나홀로 100세는 아니 산 것만 못하기에  "우리 같이", "삶의 가치"를 따져보기로 합니다!  이에 건강하게 장수하기 위한 다양한 방법이 연구되고 있으며, 그중에서도 '소식(小食)'이 장수에 긍정적인 영향을 미친다는 이야기가 있습니다.   일본 오키나와 지역, 이탈리아 사르데냐 섬과 같은 장수 마을에서 나타나는 공통적인 식습관 중 하나가 바로 적게 먹는 것이라고 합니다.  그렇다면 과연 소식이 장수를 유도하는 과학적인 근거가 있는건지 궁금합니다!  2. 소식과 장수의 과학적 근거✅ 칼로리 제한과 수명 연장 연구🔴 연구에 따르면.. 2025. 3. 5.

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