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불면증에 멜라토닌, 이대로 계속 복용해도 괜찮은 걸까? 1. 멜라토닌이란?멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면과 생체 리듬을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 주로 뇌의 송과선에서 분비되며, 빛의 영향을 받아 분비량이 조절됩니다. 즉, 밤이 되면 멜라토닌이 증가하여 졸음을 유도하고, 낮이 되면 감소하여 각성 상태를 유지할 수 있도록 돕습니다. 그러나 나이가 들거나 생활 습관이 불규칙해지면 멜라토닌 분비가 원활하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우 멜라토닌 보충제를 통해 부족한 멜라토닌을 보충하는 것이 하나의 해결책이 될 수 있습니다.  하지만 장기적인 멜라토닌 복용의 안전성에 대한 검토도 간과해서는 안되겠습니다.   2. 멜라토닌 보충제가 필요한 경우 멜라토닌 보충제는 다음과 같은 상황에서 도움이 될 수 있습니다.✅불면증이 있는 경우만성적.. 2025. 3. 27.
아침 공복에 이것부터 드세요! 1. 공복에 먹는 음식과 저속노화  며칠 전 아침에 일어나자 마시는 미지근한 물이 아주 건강에 이롭다고 언급한 바 있는데요, 우리가 자고 일어나자마자 마시는 물 한 컵, 이 음양탕으로 활기찬 아침을 추천합니다~!  아울러 공복 상태에서 섭취하는 음식은 체내 흡수율과 대사 작용에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히, 저속노화(Slow Aging)를 위해서는 세포 손상을 줄이고, 항산화 작용을 돕는 음식 섭취가 중요합니다. 공복에 좋은 음식과 나쁜 음식이 장기적으로 노화 속도에도 당연히 영향을 미치므로 신중하게 선택하는 것이 필요합니다. 공복을 여는 음식, 간단히 추천합니다.    2. 저속노화를 돕는 공복 추천 음식 1️⃣ 미지근한 물 + 레몬 ✅ 효과:✔️ 수분 공급 및 체내 독소 배출 촉진 (디톡스 효과).. 2025. 3. 26.
MBTI 유형별 건강 관리 스타일과 추천 운동 MBTI는 단순한 성격 테스트가 아니라, 개인의 성향과 생활 습관에도 다소 영향을 미친다고 합니다. 그동안 수없이 많은 MBTI별 구분 결과에 동의해왔다면 나의 건강관리 스타일과 운동도 한 번 살펴보시기 바랍니다.  건강 관리 방법과 운동 스타일에도 MBTI 유형별 차이가 있으며, 꾸준한 운동과 건강한 생활 습관은 "저속 노화(Slow Aging)"를 실현하는 중요한 요소가 될 수도 있다고 합니다.  이번 포스팅에서는 흥미로운 MBTI 16가지 유형별 건강관리 성향과 운동 스타일을 분석하고, 각 유형에 맞는 추천 운동을 정리해 보겠습니다.  1. MBTI 유형별 건강관리 성향1️⃣ 외향형(E) vs. 내향형(I) ✅ 외향형(E): 활동적이며 사람들과 함께하는 운동을 선호하는 경향이 있습니다. 운동을 하면.. 2025. 3. 25.
폭싹 속았!!! 영양제 딱 5가지 중에 골라 드세요- 1. 너무 많은 영양제, 꼭 필요한가? 오늘 아침 기상하자마자 미지근한 물 한 잔 드신 분들~ 많으시죠? 물은 차지도 뜨겁지도 않은 미지근한 온도가 제일 좋다고 합니다😊   그런데, 우리는 이에 그치지 않고 차분차분 출근하는 시간까지, 혹은 출근 후에도 영양제를 챙기고 있습니다. 멀티비타민을 비롯해서 수없이 많은 항산화제와 비타민들, 오메가3와 유산균 등 건강을 위해 다양한 영양제를 섭취합니다. 심지어 항암 효과를 강조하며 암에 걸리기도 전에 항암 영양제들을 삼키지요-  정말로 모든 영양제를 챙겨먹으면 효과가 있는건지 궁금해집니다.  일부 영양제는 특정한 상황에서 필수적이지만, 어떤 것들은 과대광고된 경우도 많습니다. 이번 글에서는 ‘필수’라고 하지만 꼭 필요하지 않은 영양제 TOP 5와 의사들이 실제.. 2025. 3. 24.
봄맞이 등산과 자전거 하이킹! 불로장생의 비밀- 1. 봄맞이 운동 해야하는 이유 5가지  1️⃣ 미토콘드리아 기능 개선 & 세포 노화 방지 신체 활동이 증가하면 세포의 에너지원인 미토콘드리아 기능이 활성화됩니다.규칙적인 유산소 운동은 세포의 산화 스트레스를 줄이고, 텔로미어(세포 노화와 관련된 DNA 말단)의 단축을 늦추는 데 도움이 됩니다.특히 등산과 자전거 타기는 적절한 유산소 및 근력 운동이 결합된 형태로, 세포 재생 및 손상된 세포 복구 속도를 높이는 역할을 합니다. 🔴 연구에 따르면미국 캘리포니아대 연구에 따르면, 규칙적인 유산소 운동을 하는 사람들은 텔로미어 길이가 더 길고, 세포 노화 속도가 현저히 느리다는 연구 결과가 발표되었습니다. 2️⃣ 심혈관 건강 개선 & 혈관 노화 예방 등산과 자전거 타기는 심폐 기능을 향상시키고, 혈관 탄력을.. 2025. 3. 23.
혈당스파이크 막는 식사법 feat. 당화 작용(AGEs)과 노화 생각해보면 과거에는 혈당이라는 단어가 전혀 친밀한 단어가 아니었는데요, 최근에는 혈당과 당뇨병, 혈관과 저속노화, 혈당스파이크와 혈당 엣지 등 그간 듣보잡이었던 단어들이 무척이나 친숙해졌습니다. 백종원님의 설탕 조리법도 크게 한 몫 하셨지 않나 싶기도 하고, 건강에 관심을 갖는 최근의 트렌드가 보다 정확하고 업데이트된 정보를 교육시키기 때문이기도 합니다. 이제는 당뇨병을 앓지 않는 정상인들도 잠재적 당뇨인이 되어 모든 식단에 혈당 변동성을 줄이는 식사법이 도입되고, 건강한 식단으로 선호되고 있습니다. 그럼 이에 더하여, 혈당스파이크와 당화 작용(AGEs)을 최소화 할 수 있는 생존을 위한 습관의 변화! 시작하겠습니다. 1. 올바른 식사 순서가 중요한 이유 : 채.단.탄 식사 순서는 .. 2025. 3. 22.

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