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폐경기(완경기) & 호르몬 변화에 따른 건강 관리법 기존의 "폐경(閉經)"이라는 단어는 "생리가 닫힌다"는 의미로, 부정적인 느낌을 줄 수 있습니다.대신 "완경(完經)"이라는 용어를 사용하여 "생리가 완전히 마무리되면서 새로운 인생이 시작되는 과정" 으로 불립니다. 폐경기 또는 완경기로 불려지고 있는 이 시기의 호르몬 변화에 대해 살펴보겠습니다. 특히나 폐경 대신 완경이라는 단어는 여성에 대한 사회적 시선이 더욱 성숙하고 건강하게 변화하는 것으로 해석되며, 폐경기(완경기) 및 호르몬의 변화에 대처하는 여성 스스로에게도 새로운 시작일 수 있어 더욱 의미가 깊습니다. 1. 폐경(완경), 자연스러운 인생의 과정 🔵 10대 중반~40대 초반 ────── 🟠 40대 초중반~50세 전후 ────── 🔴 50세 전후 ────── 🟢 50대 이후~.. 2025. 2. 20.
당뇨와 합병증, 신장 건강 관리법 (음식 & 생활 습관) 1. 왜 당뇨와 신장 건강을 함께 관리해야 할까요?당뇨병은 단순히 혈당 수치가 높기만 한 질병이 아닙니다.오랜 기간 혈당이 제대로 조절되지 않으면 눈, 신경, 심장, 신장 등 온몸에 합병증을 유발할 수 있는 만성 질환입니다. 향후에도 당뇨병에 기인한 합병증을 차례로 살펴보기로 하며, 오늘은 특히나 당뇨병성 신부전증의 위험에 대해 살펴보도록 하겠습니다.  신장은 당뇨병으로 인해 가장 큰 영향을 받는 장기 중 하나이며, 당뇨병 환자의 약 30~40%가 신장 질환(당뇨병성 신장병, Diabetic Nephropathy)으로 진행된다는 연구 결과도 있습니다. ✅ 이번 포스팅에서 다룰 핵심 내용✔️ 당뇨가 신장 건강에 미치는 영향과 합병증의 위험✔️ 신장 건강을 유지하는 올바른 식단과 피해야 할 음식✔️ 당뇨 합.. 2025. 2. 20.
웰다잉(Well-dying)이란? 나의 죽음을 준비하는 건강한 태도- 웰다잉-가까운 이의 죽음을 목도해본 사람이라면 한번 쯤은 생각해 봄 직한 성스러운 가치라는 생각이 앞섭니다. 병사나 사고사 등 예기치 못한 죽음앞에서 당황하는 우리의 모습, 마음의 준비도 제대로 하지 못한 채 떠나보내야 하는 남은 가족들, 무엇보다도 떠나는 당사자의 두려움과 공포를 제대로 이해하지 못한 죄책감 등 설명할 수 없이 많은 감정을 이 죽음 앞에서 쏟아내야 했습니다.   1. 우리는 어떻게 ‘웰다잉(Well-dying) = 좋은 죽음’을 맞이할 것인가?80세 할머니도, 90세 할아버지도 아직 20대의 마음 그대로, 죽음 앞에서 벌써?라는 생각이 들게 마련이라는 말을 들은 적이 있습니다. 그도 그럴 것이 나이가 들어도 마음은 여전히 20대 때 하던 그대로, 그 때 하지 못했던 것들도 지금이라도 할.. 2025. 2. 19.
두뇌 건강을 위한 필수 영양소와 브레인 푸드 1. 두뇌 건강이 왜 중요할까?몸과 마음이 오래도록 젊음을 유지할 수 있도록 노력해오고 있다면, 특히 두뇌의 건강을 간과해서는 안될 것 같습니다. 마음 건강과 두뇌의 건강은 또 다른 이야기가 될 수 있습니다. 뇌의 기능학적 문제는 마음 건강만으로는 조절하기가 어려울 수 있기 때문입니다.  "기억력이 예전 같지 않다…""집중력이 떨어져서 일을 하기가 어렵다…" 많은 사람들이 두뇌 건강이 노화와 함께 자연스럽게 저하된다고 생각하지만, 실제로는 잘못된 식습관과 생활 습관이 주요 원인입니다.연구에 따르면, 두뇌 건강을 유지하는 사람들은 평균 수명이 길고 치매 발병률이 낮습니다.두뇌 건강을 유지하기 위해서는 올바른 영양 섭취가 필수적입니다.뇌는 신체에서 가장 에너지를 많이 소비하는 기관이며, 특정 영양소가 부족할.. 2025. 2. 19.
대사 건강이 곧 노화의 속도를 좌우한다! 1. 노화 속도를 결정하는 것은 대사 건강이다? "운동도 하고 식단도 조절하는데, 왜 살이 빠지지 않고 노화는 빨리 진행될까?"그 이유는 바로 "대사 건강(Metabolic Health)"이 무너졌기 때문입니다. 대사 건강이란, 우리 몸이 음식을 에너지로 변환하고, 혈당을 조절하며, 체지방을 적절하게 저장하는 능력을 의미합니다. 대사 건강이 좋은 사람은 신진대사가 활발하고 노화 속도가 느린 반면, 나쁜 사람은 쉽게 피로하고 체중 증가 등 노화에 가속도가 붙는 경우가 많습니다.   하버드 의과대학(2023) 연구에 따르면, 대사 건강이 좋은 사람들은 생물학적 연령이 평균 7~10년 더 젊다고 보고한 바 있고,  **미국 국립노화연구소(NIA, 2023)**에서는 대사 기능이 저하되면 세포 노화가 빨라지고,.. 2025. 2. 18.
피부 나이를 되돌리는 습관 vs 피부를 망치는 습관 ✔️  1. 피부 나이, 돌이킬 수 있을까?어떤 피부가 좋은 피부일까요? 20대라고 모두 좋은 피부인 것만은 아니고, 실제 나이보다 훨씬 고운 피부를 지녔다면 그게 좋은 피부라고 할 수 있습니다. 쉬이 생기지 않는 주름, 잡티 없이 밝은 톤, 멀리서도 빛나는 촉촉한 피부! 올바른 관리 습관을 실천하면 피부 나이를 실제보다 5~10년 젊게 유지할 수 있습니다. 하버드 의과대학(2023) 연구에 따르면, 자외선 차단제를 꾸준히 사용한 사람은 피부 노화 속도가 24% 더 늦었다는 보고가 있으며, 미국 피부과학회(AAD, 2023) 연구에서는, 잘못된 클렌징 습관이 피부 장벽을 손상시켜 주름과 탄력 저하를 유발한다고 발표했습니다. ✅ 이번 포스팅에서 다룰 핵심 내용!✔️ 피부 노화를 늦추는 좋은 습관✔️ 피부를.. 2025. 2. 18.

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