입으로 숨 쉬면 얼굴이 빨리 늙는다?

1. 입 호흡과 얼굴 노화의 연관성

일상 속의 무념무상 상태에서 가만히 호흡을 들여다보면 입으로 숨을 쉬고 있나요?

그렇다면! 지금 당장 코호흡법으로 습관을 바꿔야 하는 이유가 여기 있습니다.

 

입호흡과 노화

 

입으로 숨쉬는 습관이 얼굴 노화를 가속화할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

입 호흡은 단순한 나쁜 습관이 아니라, 얼굴 구조와 피부 건강에 영향을 미쳐 노화를 가속화한다고 합니다.

 

🔴 연구에 따르면

• 일본 도쿄치과대학(Tokyo Dental College, 2016) 연구에서는 입으로 호흡하는 사람들이 코로 호흡하는 사람들보다 턱선이 무너지고 피부 탄력이 감소할 확률이 높다는 점을 밝혀냈다.
• 미국 시애틀 워싱턴대학교(University of Washington, 2019) 연구에서는 입 호흡을 지속하면 구강 구조가 변화하여 주름 형성과 얼굴 처짐이 빨라진다는 사실이 확인되었다.

이처럼 입 호흡은 얼굴 라인과 피부 탄력에 영향을 미치며, 장기적으로 노화를 촉진합니다.

한마디로, 입으로 숨을 쉬면 빨리 늙는다!  팩트!

---

2. 입으로 숨 쉬면 얼굴이 늙는 이유 

 

✅ 턱선과 얼굴형 변화

입으로 숨을 쉬면 혀의 위치가 아래로 처지면서 턱 근육과 얼굴 골격에 변형이 생김에 따라 

 

✔️ 턱선이 둥글어지고 이중턱이 생길 가능성이 높아진다.

✔️ 입 주변 주름(팔자주름, 입가 처짐)이 깊어질 수 있다.

✔️ 코가 낮아지고 얼굴이 길어지는 현상이 발생할 수 있다.

입으로 숨 쉴 때의 변화

✅ 피부 탄력 저하 및 주름 증가

 

입으로 숨을 쉬면 입 주변의 근육이 지속적으로 긴장하거나 처지면서 잔주름과 깊은 주름이 증가할 수 있습니다. 

 

✔️ 입 주위와 코 옆 팔자주름이 두드러진다.

✔️ 수분 증발이 많아져 피부 건조와 탄력 저하가 촉진된다.

 

✅ 구강 건강 악화 → 노화 촉진

 

입 호흡을 지속하면 침이 증발하면서 구강 내 세균이 번식하기 쉬운 환경이 조성되며, 아래와 같은 요소들이 복합적으로 작용하여 얼굴 노화를 가속화 할 수 있습니다. 

 

✔️ 잇몸 질환과 충치 위험 증가

✔️ 입냄새 유발

✔️ 구강 건조로 인해 피부 건강도 약화

 

---

3. 코 호흡과 입 호흡의 차이

코 호흡은 건강뿐만 아니라 얼굴형과 피부에도 긍정적인 영향을 준다고 합니다.

산소 흡수율도 낮은데 심지어 피부가 늘어지는데도 큰 영향을 미치는 입 호흡을 코 호흡과 비교하여 한 눈에 정리해보았습니다.

비교항목	코 호흡법	입 호흡법
호흡 방식	코로 공기를 들이마심	입으로 공기를 들이마심
산소 흡수율	더 높음	더 낮음
구강 건강	촉촉한 상태 유지, 세균 억제	건조함, 세균 증식 증가
얼굴형	균형 잡힌 얼굴, 탄력 유지	턱선 무너짐, 얼굴 처짐 가능
피부 건강	수분 유지, 피부 보호	피부 건조, 주름 증가

 

코호흡과 입호흡의 차이

---

4. 운동할 때의 호흡법 

그렇다면 평소에는 입으로 호흡하지 않지만, 운동을 할 때의 호흡법은 어떨까요? 

건강하기 위해 운동을 하지만 입으로 호흡하며 노화를 촉진하게 되는 것 아닐까요? 

 

운동할 때 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 호흡법은 적절한 호흡법으로 운동 효율을 높이고 신체 기능을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

운동 중에 입으로 숨을 내쉬는 건 자연스러운 과정이지만, 평소에도 입으로만 호흡하는 습관이 문제가 되는 것입니다.  

 

운동할 때의 호흡법

 

✅ 구강 호흡으로 인해 얼굴 근육 변화

 

✔️  입을 계속 벌리고 있으면 턱이 처지고 입 주변 주름이 깊어질 가능성

✔️  볼 살이 빠지면서 피부 탄력이 저하되고, 노안이 올 확률

✔️  건조한 공기가 목과 피부에 닿아서 피부 수분 손실 증가하며 피부와 점막을 손상 

✔️  산소 공급이 비효율적이므로 세포 노화가 촉진 될 수 있음

 

✅ 운동할 때는 어떻게 호흡해야 할까?

✔️  가벼운 유산소 운동 (걷기, 조깅): 코로 들이쉬고 코로 내쉬는 것이 가장 좋음.

✔️  고강도 운동 (웨이트, 달리기):  코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 것이 적절함.

✔️  운동 후 회복할 때: 코로 깊이 호흡하면 자율신경이 안정되면서 노화 방지에 도움 됨.

 

---

5. 입 호흡을 막고 코 호흡을 습관화하는 방법 

코 호흡하는 훈련

✅ 입 호흡 테스트

 

✔️  거울 앞에서 입을 다문 채 코로 30초간 편하게 숨을 쉬어 본다.

✔️  불편함이 느껴지거나 입을 벌리고 싶은 충동이 생긴다면, 입 호흡 습관이 있을 가능성이 높다.

 

✅ 코 호흡을 위한 훈련법

✔️ 혀의 올바른 위치 유지

• 혀를 윗입천장에 자연스럽게 붙이는 연습을 한다.

✔️ 코 호흡을 강화하는 운동

• 코로 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡법을 하루 5~10분 실천한다.

✔️ 입 호흡 방지 테이프 활용

• 수면 중 입이 벌어지는 습관이 있다면 입 테이프를 붙이고 자는 것도 도움이 될 수 있다.

✔️ 비염, 코막힘 치료하기

• 코가 자주 막히는 사람은 비염 치료와 코 세척을 통해 원인을 해결하는 것이 중요하다.

---

5. 코로 숨 쉬면 얼굴이 어려진다! 

입으로 숨 쉬는 습관은 얼굴형 변화, 피부 노화, 건강 문제를 유발할 수 있다고 합니다. 반면, 코로 호흡하는 습관을 들이면 피부 탄력과 얼굴 균형을 유지할 수 있으며, 전반적인 건강에도 긍정적인 영향이 있습니다. 

 

코로 숨쉬고 매일 하루씩만 어려져볼까요? 

너무 사소한 습관 하나가 이토록 큰 차이를 만들 수 있습니다.