여름철 기분이 좋은 진짜 이유 - 비타민D 부족과 정신 건강!

 

와우- 여름이다~!!! ♪ 야이 야이 야이 야 바다로- 그동안의 아픔들 그 속에 모두 버리게-♬

이 노래를 속으로 따라부르셨다면.... 비타민D는 충분합니다:) 

 

햇빛이 반짝이는 여름철, 우리는 평소보다 조금 더 활기차고 긍정적인 기분을 느끼곤 합니다. 여름은 휴가도 방학도 있고, 퇴근 후 시원한 맥주, 거리는 온통 축제로 불야성을 이루며, 느긋한 휴양지마저 떠올라 설레는 줄 알았던 분들은 이 포스팅을 추천드립니다. 

 

 

이 기분은 단순한 계절이 주는 선물이었을까요, 아니면 뇌와 호르몬의 과학적인 이유가 있는 걸까요?

이 질문에 대한 해답은 ‘비타민D’에서 찾을 수 있습니다.

 

 

이 포스팅에서는 비타민D 부족과 정신건강의 연관성을 중심으로, 우울증, 계절성 정서장애(SAD), 집중력 저하 등 주요 정신건강 이슈에 비타민D 부족이 어떤 영향을 미치는지, 그리고 특히 여름철에는 왜 상대적으로 기분이 좋은지를 과학적 근거를 바탕으로 알아보겠습니다.

 

 

 

1.  비타민D 부족과 뇌 건강의 과학적 연결 고리

✅ 비타민D는 단순히 뼈 건강을 위한 영양소가 아니라 뇌신경 전달물질의 합성과 면역 반응 조절에 관여하는 호르몬 유사 물질입니다.

 

✅ 뇌에는 비타민D 수용체(VDR)가 분포되어 있으며, 세로토닌, 도파민 등의 기분 조절 신경전달물질 생성에 영향을 미칩니다. 낮은 비타민D 수치인 비타민 D 부족은 뇌의 염증 반응을 증가시켜 기분 저하와 인지능력 저하를 유발할 수 있습니다.

 

✅ 따라서, 비타민D 부족은 뇌의 기능적 안정성뿐 아니라 정서적 안정에도 밀접한 영향을 미친다고 할 수 있습니다.

 

 

2.  우울증과 비타민D 부족: 임상적 연관성

✅ 다수의 연구에서는 우울증 환자들의 비타민D 혈중 농도가 일반인보다 낮은 경향이 있음을 확인했습니다.

 

✔️ 특히 만성 우울증 환자에게서 25(OH)D 수치가 평균 이하로 나타나는 비율이 높습니다.

✔️ 비타민D 보충제를 섭취한 그룹에서 우울증 점수 감소 및 기분 호전 효과가 보고된 임상 연구도 있습니다.

 

✅ 비타민D는 우울증 치료의 ‘보조적 치료 전략’으로 활용되고 있으며, 특히 기분장애가 반복되는 계절성 정서장애(SAD)에도 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

 

 

 

3. 계절성 정서장애(SAD)와 여름의 차이점

✅ 계절성 정서장애(SAD)는 일조량이 줄어드는 가을~겨울철에 발생하며, 아래와 같은 증상을 유발합니다.

 

✅ 무기력감, 수면 과다, 탄수화물 중독, 체중 증가, 사회적 고립 등 이 질환의 주요 원인 중 하나는 햇빛 부족으로 인한 비타민D 합성 저하, 즉 비타민 D 부족입니다.

 

✅ 여름철에는 자외선이 풍부하여 비타민D 합성이 활발해지고, 덩달아 기분도 안정적일 수 있습니다. 즉, 비타민D의 계절적 증가가 여름철 심리적 활력을 설명하는 요인 중 하나인 셈입니다.

 

 

 

4. 집중력 저하와 비타민D 부족

✅ 비타민D는 신경세포 성장인자(NGF) 및 신경전달물질의 조절에도 영향을 미치므로, 인지기능 및 집중력에도 중요한 역할을 합니다.

 

✅ 수험생, 장시간 사무실 근무자 등 실내 활동 비중이 높은 사람은 비타민D 부족으로 집중력 저하와 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

✅ 특히 어린이·청소년기에는 비타민D 결핍이 ADHD 위험 증가와 연관 있다는 보고도 있습니다.

 

 

5. 자외선 차단제와 비타민 D 부족의 딜레마

✅ 현대인의 실내 위주 생활, 자외선 차단제 사용, 미세먼지 등의 이유로 실제 자외선(UVB) 노출은 매우 제한적입니다. 이로 인해 여름임에도 불구하고 비타민D부족인 사람도 많습니다.

 

✅ 자외선B(UVB)는 피부에서 7-DHC → 비타민D3로 전환되게 해주는 파장입니다. 그러나 유리창, 자외선 차단제로 대부분 차단됩니다. 따라서 계절에만 의존하지 말고, 정기적인 25(OH)D 수치 측정과 필요 시 보충제 섭취가 필요합니다.

 

👉 비타민D 영양제 추천

 

 

 

6. 여름철 기분이 더 좋은 이유 

햇빛을 쬐면 기분이 좋아지는 데는 이유가 있었습니다. 자외선을 통한 비타민D 합성은 뇌와 면역계에 긍정적인 신호를 보내며, 이는 기분 개선, 불안 완화, 집중력 향상으로 이어집니다.

 

여름이라도 자외선 회피만 할 게 아니라, 균형 잡힌 햇빛 활용과 비타민D 수치 점검으로 정신건강까지 함께 관리해 보세요. 비타민D는 단순한 영양소가 아니라, ‘마음의 햇살’입니다. 

 

 

그럼 이를 활용해서, 계절의 변화와 함께 찾아올 기분이 저기압일 땐 고기 앞으로, 아니죠! 비타민 D, 마음의 햇살을 지금부터 꾸준히 섭취해 신체에 저장해보실 것을 추천드립니다. 비타민 D의 부족은 마음의 햇살이 어둠으로 바뀔 수 있으니까요-

 

 

🌞자외선과 비타민D 결핍, 자외선 차단할까? vs. 그래도 쬐어야?

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