🌿국제 자기돌봄의 날(7월 24일) – 셀프케어 하는 날!

7월 24일은 매년 전 세계가 “나 자신을 돌보는 시간(Self‑Care)”을 주제로 인식하는 국제 자기돌봄의 날입니다. 이 날로 정해진 이유 궁금하실까요? 궁금해주세요 플리즈....

 

 

바로바로~ 7일 24시간 내내 꾸준한 자기돌봄 이라는 의미로 7월 24일로 정해졌다고 하며, 심신의 균형과 웰빙 증진을 위한 꾸준한 실천을 독려 및 권장하고 있습니다. 자기 돌봄을 위해 온세상이 응원을 해주는데 당장 지갑을! 아니 지원금 카드를 꺼내보실까요?ㅎ

 

 

WHO에서는 매년 6월 24일부터 7월 24일까지를 Self‑Care Month로 지정하며, 올바른 자기돌봄 습관을 되새기도록 합니다. 바로 오늘!  2025년 7월 24일(목)은 건강한 습관을 점검하고, 삶의 질을 향상시키는 출발점이 될 수 있습니다.

 

 

1. 자기돌봄이란 무엇인가?

 

자기돌봄(self‑care)은 일회성 이벤트가 아니라, 일상에서 지속되는 작은 실천의 습관입니다. 국제자기돌봄의재단(ISF)은 이를 다음 7대 핵심 영역으로 정의합니다.

 

1️⃣ 건강 정보 이해 및 활용(Health literacy)

2️⃣ 정신건강과 자아 인식

3️⃣ 신체 활동

4️⃣ 건강한 식생활

5️⃣ 위험 회피(Risk avoidance)

6️⃣ 위생 관리

7️⃣ 의료 생활용품·서비스 책임 사용 

 

이러한 실천을 통해 만성질환 예방, 정신·정서 안정, 삶의 질 향상에 기여하며, 의료비 절감, 보건 시스템 부담 완화에도 이바지합니다.

 

 

2. 신체 건강: 활력과 면역력 강화

 

1️⃣ 규칙적인 신체 활동

 

✅ WHO 권장량:

✔️ 성인: 주 150~300분의 중강도 유산소 + 주 2회 근력운동

✔️ 청소년: 하루 60분 이상 활동 

 

✅ 유산소(걷기·수영·자전거)와 근력(걷기의 언덕 걷기, 가벼운 덤벨 등)을 병행하면 심혈관·근골격계 건강뿐 아니라 정서 안정, 스트레스 호르몬 감소에 도움이 됩니다.

 

2️⃣ 균형 있는 식사

 

✔️ 신선 채소·과일, 단백질, 적정 탄수화물, 좋은 지방 섭취

✔️ 가공식품·당분·염분 제한은 비만, 당뇨병, 고혈압 예방에 필수입니다. 

 

3️⃣  충분한 수면과 위생 관리

✔️ 매일 7~8시간 수면은 면역력 유지와 인지 기능에 핵심적이며, 질환(심혈관, 대사, 정신건강) 예방에 필수입니다.

✔️ 적절한 개인 위생(손 씻기, 구강 관리)은 감염 예방과 전신 건강을 돕습니다.

 

 

3. 정신 건강: 스트레스 관리와 정서 회복

 

정신/정서적 자기돌봄은 정신의 안정을 유지하고 스트레스를 완화해 삶의 질을 높입니다.

 

1️⃣ 멘탈 셀프케어 실천법 (간단하면서 효과적!)

 

 

✔️ Times of India의 소개처럼 다음 10가지 마음 챙김 루틴은 언제 어디서나 실천할 수 있습니다.

 

👉하루 시작을 ‘다정한 한 마디’로 열기

👉중간 점검으로 ‘내 상태 자각’

👉Brain‑dump (머릿속 걱정 기록)

👉행복했던 기억 떠올리기

👉환경을 잠시 바꿔보기

👉마음의 멈춤 말 정하기 (예: “괜찮아”)

👉작은 창작 활동(그리기, 글쓰기)

👉부정적 에너지 차단

👉자신에게 칭찬 한마디

👉자기 전에 작은 경계 설정

 

✔️이러한 실천은 정서 균형, 집중력 향상, 일상 스트레스 저감에 도움이 됩니다.

 

2️⃣ 명상·호흡 연습

 

✔️ 마음챙김 명상(MBSR)은 불안·우울 감소에 효과가 있으며, 대안 코 호흡(alternate nostril breathing) 등은 자율신경 안정과 집중력에 도움이 될 수 있으므로 꼭 연습하고 실천해보세요. 

 

3️⃣ 치유 효과 있는 요가

 

✔️ 요가는 스트레스 반응 조절, 코티솔 감소, 세로토닌·도파민 증가를 도와 정신적 안정과 수면 개선에 효과적입니다.

✔️ 초보자는 하루 45분 전문가 지도를 권장합니다.

 

 

4. 스트레스 힐링: 몸과 마음의 쉼

 

1️⃣ 가벼운 산책, 자연 속 시간 보내기는 즉각적인 기분 전환과 스트레스 완화를 제공합니다.

2️⃣ 취미나 창작 활동(그림, 음악, 요리)은 정서적 해방과 심리적 자극을 줄 수 있습니다.

3️⃣ 사회적 연결: 친구·가족과의 대화는 “내가 소중하다”는 자각, 정서 지지 체감에 기여 

 

5. 실천 팁 (7/24 자기돌봄의 날 맞이 루틴)

 

다음의 아이디어는 오늘 하루 또는 30일 챌린지로 구성해도 좋습니다.

제안루틴	실천 예시
✅ 아침 1분 명상	조용히 호흡에 집중하기
✅ 점심시간 10분 스트레칭	가벼운 걷기나 요가
✅ 물 1잔 더 마시기	수분 부족 예방
✅ 하루 감사 일기 작성	작고 좋은 일 기록
✅ 자기 전에 전자기기 차단	숙면 유도
✅ “괜찮아”라는 멈춤 말 사용	편안함 회복
✅ 친구한테 안부 메시지	유대감 확보
✅ 가벼운 창작활동 시도	스트레스 해소
✅ 하루 5분 호흡 운동	마음 안정

 

 

6. 자기돌봄의 대상과 유의사항

 

1️⃣ 권장 대상

✔️ 정신적 스트레스, 불안, 우울이 있는 성인

✔️ 만성질환·고혈압·당뇨 걱정이 있는 분

✔️ 직장·학업·가정 부담으로 지친 분

✔️ 자기돌봄 루틴을 만들고 싶은 사람

 

2️⃣ 주의 대상

✔️ 심각한 정신건강 문제: 전문가 진단 및 치료 우선

✔️ 심혈관·호흡·정신과적 약물 복용자: 계획 전 의사 상담 필요

✔️ 과도한 운동으로 인한 부상 위험 시: 단계적 접근 권장

 

3️⃣ 작은 실천이 인생을 바꾼다!

 

국제 자기돌봄의 날(7월 24일)은 우리 삶의 균형을 돌아보고 보다 내실을 다지는 아주 훌륭한 계기가 될 수 있습니다. 지금껏 나를 사랑하고 나를 아끼는데 소홀했다면 오늘이라도 다시 한 번 나를 돌아보고 나를 챙겨보시는 것 어떠세요? 

신체·정신·정서 세 영역에서 작은 행동 하나씩이라도 꾸준히 실천한다면, 훨씬 강인하고 건강한 삶을 구축할 수 있습니다. 오늘 하루 나를 위한 시간을 특히 신경써서 챙겨보시는 것 추천드립니다. 

 

👉가벼운 명상과 스트레칭,

👉감사 일기 한 줄,

👉소중한 사람에게 안부 메시지

오늘이 첫걸음입니다. “자기 자신을 돌보는 당신이 곧 더 건강하고, 더 행복한 당신” 이 될 수 있기를 함께 응원하겠습니다. 

 

 

 

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